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每天走路20分钟 可预防残疾

  日期:2018-11-04 15:57:36  点击次数:

  美国一项大型研究显示:七八十岁的老年人每天走路20分钟,将有助于保持他们的活动能力,降低残疾风险,从而提高晚年生活质量。该研究将残疾定义为失去活动能力。所谓的活动能力,指的是无须协助的行走能力,被认为是老年人能否独立生活的决定因素,该研究中具体定义为至少可以独立行走400米。
  
  所有入组者随机进入体力活动和健康教育两个小组,其中体力活动组818人,平均每天走路不少于20分钟,每周走路共计150分钟,每周进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组817人,参加营养、卫生保健等健康方面的课程,每个月完成5-10分钟的上身伸展与灵活性运动。结果显示,平均随访两年半的时间里,两组分别有246人与290人残疾,体力活动组的残疾风险比健康教育组低18%。
  
  研究表明,适度的有氧、抗阻及灵活性运动对老年人有切实的健康益处,可减少他们的残疾风险。每天走路20分钟就可以降低18%的残疾风险。
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